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なにが効果的?40代からのダイエット

いままで1食2食 食事を抜いたり甘いお菓子を我慢したり、少し気を使っただけで 1キロ・2キロは平気で痩せることができたのに

40才過ぎてからはいままでしてたことをしても一向に痩せる気配はなくむしろ 太った?などと言われるありさま・・・(´;ω;`)

結構多いんじゃないでしょうか?

そこで今回 「じゃあどうすればいいの?」「なにが効果的なの?」ということで いくつか効果的なしかもお金をかけずにできることを 紹介します。

まずはダイエットの基本となる代謝UP!

じつは40代からは、からだの変化や衰えが如実に現れる年代。男性であればちょうど管理職に就く頃であり女性にしても子供の将来や更年期といった、ホルモンのバランスが引き起こす原因やストレスといったものではないでしょうか?

その一)食事(食材)による代謝UP!

《アミノ酸を含むもの》

リジン:魚介類・肉類・レバー・牛乳・チーズ・大豆

アルギニン:鶏肉・豚肉・かつお・ゼラチン・落花生

アラニン:鶏肉・しじみ・帆立・いか・さわら・鮭・鯵

プロリン:豚肉・かつお・チーズ・ゼラチン

筋肉のもととなるたんぱく質はアミノ酸からつくられており、脂肪を燃焼させるつまり代謝をあげるためには上記の食材を積極的にとることが良いでしょう。 

その二)筋肉をほぐして代謝UP!

食事で筋肉がつくられたら、つぎはその筋肉をほぐそう!なぜ?

筋肉をほぐすことによって、リンパの流れを改善しセルライトができにくい体質につながります。

《いつやるの?どのくらいやるの?》

お風呂あがりが効果的です。筋肉が伸びやすいです。5分程度、あまり無理しすぎると筋肉をいためてしまいます。伸ばしたい部位やほぐしたい部位を意識してゆっくりと行いましょう。
そして日常、歩いているときや座っているときなど常に姿勢よく背筋を伸ばし良い姿勢でいることを意識しましょう

一言

日頃皆さんが働く事によって得られる「見返り」として給料があります。
これは1ヶ月日々積み重ねることで得られる報酬ですね。時には辛い思いをしてひたすら頑張った結果
得られるものです。
ダイエットもこれと一緒で、日々の積み重ねによる結果得られる見返りとして「体重が減った」や「体の調子が」良くなったということが報酬ですね。仕事で例えれば、若い頃の仕事の内容は、若い頃は上司に言われたことを一生懸命行えば、給料がもらえます。しかし年を積み重ねるとともに、仕事の量が増えて一生懸命行っていても、ただ「やればいい」ではダメですよね。若い頃と比べれば当然周りの環境や立場というものが
ついてまわります。故にダイエットも若い頃と同じ事をしても「結果」が得られないということは、
ひとつのことを一生懸命やるのではなく、効果的におこなえることを考え、いろいろと組み合わさなければ、
「結果」が得られません。
そして継続できることが大前提。
シャカリキにおこなっても継続できることはありません。上記で書かれてることを取り入れ効果的に
太らない体づくりを行うことが、40代には必要ですね。



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